[...] mi obszerniej rozpisać się nad: - używanymi obciążeniami - ilością powtórzeń - detalami ruchu w ćwiczeniach okołobarkowych? Łącznie z np. szrugsami (które ja włączam w dzień treningu pleców). Być może stosuję zbyt duże obciążenia na barki, choć czytałem, że wyciskanie żołnierskie można wykonywać z połową ciężaru ciała. Ja w ostatniej serii używam [...]
Będę pamiętał i dam filmiki z następnego treningu. Nie dałeś mi edytować. Chciałem zmienić, że nie zjadłem ostatniego posiłku bo mnie muliło po pierwszej łyżce. W ogóle to pinacolada mnie dobija, taki słodki, że aż spawa prawie puszczam.
[...] pozostały bez echa. Zasugerowałeś wręcz wyłudzenie kasy. Potem w trakcie dyskusji okazuje się, że świadomie nie wykupiłeś pakietu umożliwiającego korespondencje, a zmiany w treningu zostały wprowadzone, tylko nikt Cię o nich nie poinformował - bo nie masz wykupionego pakietu korespondencyjnego. Na dodatek jak ktoś zwraca Ci uwagę, z resztą [...]
[...] 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: MC: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie zgiętej nogi w klęku podp.: 3s x 12p Unoszenie bioder w leżeniu: 3s x 12p Brzuch: jak w treningu "A" GÓRA B: Plecy: Wiosłowanie sztangą: 4s x 12p Odwrotne rozpiętki: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos dodatni: 3s x 12p Pompki: 3s x 12p Barki: [...]
nie mam problemów z sercem po "szatanie" biegam dużo i juz jest przyzwyczajone do sporych wysiłków. a tak pozatym to czest ludzie ćwiczą siłowo zapominając o aerobach i potem serce się mczy w czasie treningu- co u mnie nie występuje zawsze najpierw pada mięsień
[...] mówisz po śląsku, ja nie znam gwary, choć prawie wszystko rozumia. Znam trochę niemiecki a u was niektóre słowa sa podobne do niemieckich. Jedz suplementy i nie przejmuj sie że ktoś Ci powie że to prochy. Co do treningu to z pewnością Ci ktoś odpowie. Może tylko nie zastrzegaj że tylko po śląsku. Powodzenia i trzymaj sie. Power comes from God.
[...] czyli uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem> brzuch na końcu ok. Dodaj też jak możesz coś na łydki bo nogi nie składają się jedynie z ud ;-). Możesz na początku treningu, po udach lub na końcu dorzucić wspięcia na palce ( w staniu lub siadzie ), a przedramię po bicepsie, choćby jedna, dwie serie. Nie znam się na tym za dobrze, ale [...]
[...] takim szybszym tępem zaczynam "pluć płucami". Jak mam biegać żeby to zmienić??? szybko i mało czy dużo i powoli???byłbym też wdzięczny bdyby ktoś mi podpowiedział jak mam ćwiczyć żeby przygotować organizm do treningu kung-fu, które mięśnie najbardziej wzmocnić a które naciągnąć. postaram sie uzbierać troch kasy i zapisać sie do klubu.
[...] / 15*21,5kg Wypady 15*8kg / 15*10kg Uginanie nóg 15*15kg / 15*20kg Pompki 7 Deser - 15 minut bieżania - szybki marsz, maksymalne pochylenie *o mamuniu....) uwagi do treningu - MC i wypady sa aktualnie u mnie na topie. Mimo, że po wypadach mam masakrę zamiast tyłka i nóg :) micha weekendowa - czysta, wypiska się zapodziała (uzupełnię [...]
OBECNA! zaległe michy - weekend czysty nieliczony, poniedziałek - czysty do połowy a potem mnie rozłozyła gryoa żołądkowa i masakra. wczoraj jadłam suchy chleb i ryż (nie wiem po co bo i tak nic z tego nei zostało) dziś już jest lepiej, ale nie chcę zapeszać. w sobotę i wtorek nie było treningu. tyle z pola walki (HAHAHA) jest dobrze i tak.
[...] + rozciąganie Pierwsza spalona seria w obwodzie się pojawiła ale to nic, w podciąganiu 4 serie trzymając ręczniki i 2 normalnie, wspięcia (W) już ciężkie, od następnego treningu zaczynam od 8 powt. bez opierania o ścianę. Najgorzej z bebzonem - trudno jest ukończyć 6 x 17 w H po ponad 220 brzuszkach w G, więc też w tych ćwiczeniach niedługo [...]
[...] na granicy upadku na twarz, czasami aż chce mi się wymiotować,a plecak wyrzuciłbym przez okno. Wieczna zadyszka, przerwy półtorej minutowe niewiele dają. W dodatku w A6 z treningu na trening progres leci na łeb na szyję. A po wszystkim nawet jeść mi się nie chce. Posiłek męczę przynajmniej 40 min. A z kolejnymi poziomami będzie jeszcze lepiej [...]
[...] pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo lepiej zniosłem dzisiejszy trening bo kupiłem preparat z węglowodanami i elektrolitami Isostar, przez cały czas trwania treningu popijałem sobie i samopoczucie było o niebo lepsze niż ostatnio, zwłaszcza po przysiadach. Beta alaninę biorę już od 2. tygodni- na razie działa średnio bo czuję w [...]
[...] zakładają. Przed ułożeniem pierwszego planu przeczytałem sobie książkę Weidera, kupiłem kilka numerów MH, przeczytałem wszystko dot. odżywiania, suplementacji i planowania treningu na SFD i odwiedziłem ATLAS ćwiczeń na kulturystyce i dziś dochodzę do dygresji. Czy Wy ku... nie umiecie czytać ? Zmierzam do tego, że bez wizyty w siłowni byłem [...]
[...] ze nie dalem uzasadnienia , bo chyba nie musze widac na pierwszy rzut oka , ale jestes sterydowcem wiec mozesz sie zaraz tu rzucac , wiec juz ci tlumacze ... W twomi starym treningu po poniedzialku czyli Klata + Tric chcesz cwiczyc Barki ( a jak wiadomo wyciskanie poniedzialkowe zmeczy przednie aktorny naraminennychi i tricpes ktory tez jest [...]
[...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]
[...] chce być zawsze troszke więkrzy inni pracują nad tym z rosądkiem inni przyśpieszają to sobie biorąc doping zarazem marnując sobie zdrowie i całą przyjemność z ćwiczeń , bo w treningu jest coś pieknego więkrzość z nas uwielbia wypocić sie na siłowni tęskni do tego żeby pomachać sobie ciężarami poczuć przygniatającą siłe żelastwa co dla niektórych [...]
Cześć, po ostatnich problemach z nadmierną pompą wszystko wróciło do normy po zrobieniu 4 tygodni na samym teściu i poluzowaniu diety i treningu. Wróciłem do normalnych trenigów i diety i póki co jest wszystko w jak najlepszym porządku, badania ok, samopoczucie zaj**iste. Cykl się trochę przedłużył. Od połowy stycznia wróciłem do NPP na 8 [...]
[...] w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]
[...] Ma świetne przygotowanie do walki przy ciągle napierającym przeciwniku, ciężko go wytrącić z równowagi. Wolny ma słabiej dopracowaną walkę w zwarciu (może dlatego , że na treningu intensywniej trenują ataki na nogi) Krótki opis walk: W obu tych bójkach walczył ten sam klasyk, od wolnego było dwóch różnych gości. Sytuacja była taka, że kiedyś [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
